Le sommeil

Bien dormir est tellement essentiel. Après 50 ans, la qualité du sommeil change mais ce n’est pas pour autant que le sommeil devient de moins bonne qualité. En effet, les seniors ont besoin d’un peu moins de sommeil mais ils s’endorment plus tôt et le réveil est un peu plus précoce, ce qu’il ne faut pas confondre avec de l’insomnie. Plusieurs phases de réveil peuvent avoir lieu. La répartition du sommeil devient différente sur 24 heures et le besoin de siestes peut se faire ressentir mais attention, cela risque de se traduire par des durées de sommeil nocturne moins longues.

Au-delà de ces changements, des problèmes de sommeil peuvent apparaître à tous les moments de la vie. Il existe des spécialistes de la médecine du sommeil et les rendez-vous sont longs à obtenir. L’un des centres spécialisés dans cette discipline se trouve à Gavray-sur-Sienne dans le département de la Manche, à quelques kilomètres de la Résidence Résiloft, située à Brécey dans ce même département en Région Normandie. Une chance d’être à proximité d’un centre de soins, bien que, comme dans tous les centres du sommeil qui sont peu nombreux, les délais d’attente sont longs. Alors, dans un premier temps, si votre sommeil devient capricieux, peut-être serait-il bon de faire un point sur votre « hygiène du sommeil ».

Les heures de coucher sont importantes, comme la durée de sommeil diminue et l’envie de dormir s’avance, il faut choisir ! Se laisser partir tout de suite dans les bras de Morphée et accepter de se réveiller plus tôt, ou bien repousser l’heure du coucher afin de profiter du sommeil matinal. La température de la chambre est aussi primordiale, s’il fait trop chaud, la qualité du sommeil en pâtira. La literie, la qualité de l’oreiller, le silence, une décoration accueillante de la chambre… participent à la qualité du sommeil.  La télévision et les ordinateurs doivent être bannis de la chambre et mieux vaut éviter de suivre les informations pour ne pas être confrontés à des nouvelles violentes et stressantes qui vont s’imprimer dans le cerveau et peut-être se traduire par des cauchemars. Le repas du soir est à surveiller, le mieux est d’être à l’écoute de son sommeil et de découvrir si l’ingestion de certains types d’aliments se traduit par une mauvaise qualité de sommeil, sans oublier l’alcool qui peut engendrer des réveils nocturnes. Les bienfaits de la méditation sont reconnus afin de vider son esprit des problèmes qui nous suivent la nuit et qui peuvent aller jusqu’à provoquer des crises d’angoisse nocturne. Pour les néophytes qui ne pratiquent pas assidument la méditation, des applications gratuites sont téléchargeables comme Petit Bambou, le coloriage de mandalas est aussi très bénéfique. La cohérence cardiaque permet de se relaxer, de nombreux exercices sont accessibles sur internet. Les pratiques sportives douces comme le yoga et le Pilate décontractent le corps et chassent les idées noires ou « polluantes ». Et, bien sûr, l’activité physique en journée provoque une « bonne » fatigue ! Il est important de s’écouter et de mettre en place des rites de coucher qui nous sont personnels et surtout bénéfiques : lecture, mots croisés, relaxation…

Attention à tous les médicaments ou compléments alimentaires qui promettent une nuit de qualité, le sommeil est un processus complexe et seuls les médecins spécialisés peuvent indiquer quelle aide médicamenteuse est appropriée à chaque cas. En effet, la médication dépendra de la phase de sommeil qui est altérée.

Si les troubles du sommeil ne se résolvent pas si facilement et s’ils ont des répercussions sur la journée, la concentration, la bonne humeur, la santé, entre-autres, alors il est urgent de consulter un centre du sommeil.

N’oubliez pas, vous en avez un à quelques encablures de la Résidence Résiloft !